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Comment faire tenir ses engagements pour la nouvelle année ?




Pourquoi les Résolutions du Nouvel An sont elles si difficiles à maintenir ?

La réponse réside dans le fonctionnement complexe de notre cerveau.

Avec le début de chaque nouvelle année, des millions de personnes se fixent des résolutions ambitieuses, symbolisant un nouvel espoir et un désir de changement. Pourtant, malgré nos meilleures intentions, ces résolutions sont souvent rapidement abandonnées. Pourquoi est-il si difficile de maintenir ces engagements pris en début d'année ? La réponse réside dans le fonctionnement complexe de notre cerveau et dans nos processus psychologiques. En explorant les mécanismes sous-jacents qui influencent nos décisions et nos comportements, nous pouvons mieux comprendre pourquoi nos résolutions du Nouvel An échouent souvent et comment nous pouvons transformer cette tradition annuelle en un véritable moteur de changement personnel durable.



1. La Nature de nos Résolutions :

Souvent, nos résolutions du Nouvel An se concentrent sur des objectifs ou des tâches que nous n'avons pas réussi à atteindre l'année précédente. Par exemple, si quelqu'un a eu du mal à économiser de l'argent l'année dernière, il est probable que cette résolution se répète, rendant la tâche intimidante et augmentant la probabilité d'abandon.


2. Gratification Immédiate vs Action Réelle :

La simple idée de prendre une résolution, comme celle de faire du sport, nous procure une satisfaction immédiate. Nous nous sentons bien d'avoir pris cette décision, même si nous n'avons pas encore mis nos chaussures de sport. Cette satisfaction anticipée remplace souvent l'action nécessaire.


3. Prédiction Affective et Procrastination :

Nous avons tendance à utiliser nos sentiments actuels pour prédire notre état futur, ce qui mène souvent à la procrastination. Par exemple, l'enthousiasme initial à l'idée de s'inscrire à une salle de sport peut rapidement s'estomper face à la réalité de s'y rendre régulièrement.


4. Force de l'Habitude :

Nos habitudes sont des connexions neuronales renforcées au fil du temps. Par exemple, si nous avons l'habitude de regarder la télévision après le travail, il devient difficile de remplacer ce temps par une séance de sport, malgré notre résolution.

La pratique de la pleine conscience peut aider à modifier ces connexions neuronales. Par exemple, en associant la méditation à l'heure habituelle du snack nocturne, nous pouvons changer notre routine et ainsi aider à maintenir notre résolution de manger sainement.

Pour vous aider à mieux comprendre le concept de plasticité cérébrale, abordons le de manière simple. La plasticité cérébrale fait référence à la capacité incroyable de notre cerveau à se remodeler et à s'adapter face à de nouvelles expériences ou apprentissages. Imaginez votre cerveau comme un réseau de chemins qui se modifient et évoluent en fonction de vos actions et pensées. Chaque fois que vous adoptez une nouvelle habitude ou apprenez quelque chose de nouveau, vous créez de nouveaux chemins dans votre cerveau. Cette adaptabilité est essentielle pour remplacer les anciennes habitudes et adopter de nouvelles pratiques plus saines.


5. Perception du Temps et de Soi :

Comment nous percevons notre 'moi futur' affecte également notre capacité à tenir nos résolutions. Si nous considérons notre 'moi futur' qui fait de l'exercice comme un étranger, il est moins probable que nous prenions les mesures nécessaires aujourd'hui pour réaliser cette vision.


6. Action Graduelle et Réaliste :

Plutôt que de se fixer des objectifs abstraits, il est conseillé de décomposer les résolutions en étapes concrètes et réalisables. Par exemple, au lieu de se fixer comme objectif de "perdre 10 kilos", il est plus efficace de planifier des séances d'exercice régulières chaque semaine.


En conclusion, une compréhension approfondie du fonctionnement du cerveau et des mécanismes psychologiques peut offrir des stratégies plus efficaces pour réaliser les résolutions du Nouvel An. La clé réside dans la modification des habitudes neuronales, la pleine conscience, une meilleure perception de soi dans le temps, et une approche progressive et réaliste des objectifs. Ces éléments sont cruciaux pour transformer de simples résolutions en véritables changements de vie.



Voici 7 façons concrètes de rendre vos résolutions du Nouvel An durables :

1. Engagez vous pour un changement véritable

Le vrai changement nécessite plus qu'une décision impulsivement prise à minuit. Il demande un engagement profond et réfléchi. Cela signifie embrasser de nouvelles habitudes et modes de vie de manière délibérée et soutenue.


2. Clarifiez vos objectifs :

La clarté est essentielle. Mettez par écrit vos objectifs, non pas de manière vague, mais avec des détails précis. Cela vous aidera à visualiser clairement ce que vous voulez réaliser et à rester concentré sur votre chemin.

3. Comprenez Votre 'Pourquoi' :

Chaque objectif doit avoir une raison profonde et personnelle. Comprendre pourquoi vous voulez réaliser quelque chose donne du poids à vos efforts et alimente votre motivation, surtout dans les moments difficiles.

4. Soyez absolument certain avant de passer à l'action :

N'attendez pas d'avoir toutes les réponses pour commencer. Agissez avec la conviction que vous trouverez un moyen de surmonter les obstacles et d'atteindre vos objectifs.


5. Mesurez vos progrès :

Les objectifs SMART sont vos amis. Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes, Temporellement définis - ces critères vous aident à suivre vos progrès et à ajuster votre plan d'action en conséquence.


6. Persévérez :

Le chemin vers le changement est souvent parsemé d'obstacles. Ne vous laissez pas décourager par les défis ou les revers temporaires. Chaque échec est une leçon qui vous rapproche de votre objectif.


7. Célébrez Vos Succès :

N'oubliez pas de reconnaître et de célébrer vos réussites, petites ou grandes. Chaque étape franchie est un pas vers votre transformation personnelle.

En intégrant ces principes dans votre démarche, vous pouvez transformer vos résolutions en un chemin de croissance personnelle et de réalisation significative.

Cette année, engagez vous à réaliser ce qui compte vraiment pour vous.


 

Januelle J. Person

Psychologue Sophrologue Energéticienne

06 63 49 04 93


 

Si vous souhaitez vous faire aider, je vous accompagne dans toutes les phases de transitions délicates.


Gestion du stress

Burn out/Bore out

 Libération des émotions

Dépassement de la crise

Deuil à faire

Estime de soi/confiance en soi

Accueillir son hypersensibilité

Opter pour un Bilan de compétences


Merci encore pour votre confiance et votre soutien renouvelé depuis toutes ces années.

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