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Sophrologie : Apprenez à gérer vos émotions ?

Dernière mise à jour : 15 févr.




De nombreuses personnes viennent à mon Cabinet en me demandant de les aider à contrôler leurs émotions voire à les bloquer. Elles m'expliquent qu'elles souffrent trop et ont peur de leurs débordements émotionnels. Elles en arrivent parfois à souhaiter ne plus ressentir d’émotions afin de ne plus s’exposer à ces ressentis inconfortables et potentiellement dévalorisants…

Doit-on réfréner ses émotions pour se sentir mieux ?


La réponse à cette question est tout simplement et incontestablement : NON !!!


Que serions-nous sans émotion ? Des robots !


La plupart du temps, les gens mal à l’aise avec leurs émotions, les méconnaissent et surtout ont peurs de leurs conséquences en terme de ressentis et/ou d’impacts relationnels. Quand l’émotion peut faire mal, elle fait nécessairement peur.


Pourquoi l’émotion fait mal ?

En réalité l’émotion ne fait aucun mal… c’est ce que nous installons autour qui nous fait souffrir ! Ça peut paraître étrange, cependant il est important de comprendre que l’émotion, n’est en fait qu’une réaction physiologique par rapport à un événement en cours, que ça soit un stimulus extérieur ou intérieur, comme une simple pensée. L’émotion représente un phénomène idiosyncrasique, c’est à dire une réaction individuelle, face à un même stimulus la réaction émotionnelle peut être différente d’une personne à l’autre. Cette réponse physiologique dépend entièrement de l’individu, de son vécu, de ses programmations, de ses valeurs, de sa sensibilité… etc… Ce qui en fait révèle que l’émotion, au moment même où elle se présente semble parfaitement juste pour l’individu qui l’a ressent.


Que faisons nous quand nous sommes mal à l’aise par rapport à une émotion ?

Ce que nous faisons presque tous, de façon quasiment instinctive, quand une émotion nous dérange, est de se contracter : Installer des tensions, dans notre ventre, dans tout notre thorax, du diaphragme aux dorsaux en passant par les muscles intercostaux et même jusqu’à se couper le souffle. Sincèrement, cela ne correspond pas du tout à la meilleure stratégie ! D’abord parce que ces tensions maintiennent l’émotion au lieu de lui permettre de vivre et de passer, et aussi parce que ces tensions contribuent à l’inconfort physique et augmente donc considérablement le désagrément global. Ces tensions qui correspondent à des contractions musculaires génèrent à la longue ou dans l’accumulation, douleurs et épuisement.

Alors que faire avec les émotions ?

La première réponse qui me vient à l’esprit est : RIEN !

En effet, le plus judicieux serait de ne rien faire, à part observer, accueillir et laisser passer en notant au passage les composantes de notre personnalité. Et aussi, parce que vous saurez le faire, l’émotion pourra beaucoup plus souvent rester à l’intérieur, plutôt que déborder à l’extérieur de vous et s’exhiber aux yeux de vos voisins ou interlocuteurs.


Voilà l’intérêt de la sophrologie pour vivre sereinement les émotions !

Relâcher les tensions inutiles, investir la respiration dans le mouvement pour l’utiliser de façon pertinente, envisager nos valeurs fondamentales, prendre conscience de ce que nous nous souhaitons pour l’avenir et ce que qui nous a construit dans le passé, constituent, entre autre, les apprentissages au cours de la progression dans la pratique. Autant d’aides pour que l’émotion soit juste, et représente simplement un état réactionnel personnel de passage en nous.

Avec la sophrologie, la sérénité face à l’émotion peut s’envisager et petit à petit se vivre en toute simplicité. Bien sûr chacun vivra son propre chemin dans cette évolution, cependant je vous propose d’expérimenter dès à présent quelques belles stratégies sophrologiques face aux émotions qui vous apparaissent comme inconfortables.

La prochaine fois qu’une émotion tente de déborder et que cela vous dérange : 

  • D’abord, prenez conscience des tensions qui se sont installées en vous et qu’automatiquement vous avez envie de maintenir…  

  • Si vous avez déjà pratiquez de la sophrologie ou de la relaxation, relâchez les… ou relâchez en autant que faire se peut et ressentez déjà ce que cela produit en vous.  

  • Ensuite installez vous dans la sensation de vos points d’appui et mettez en place votre respiration abdominale : le ventre se gonfle à l’inspiration et il se rentre à l’expiration. Cet exercice, d’une grande simplicité, constitue une magnifique stratégie pour que l’émotion puisse se vivre en toute tranquillité. 

Alors pourquoi propose-t-on la sophrologie pour les émotions ?

La pratique de la sophrologie nous guide vers une véritable conscience de soi, de son corps, de sa personnalité, de son histoire, de ses valeurs fondamentales… et de ses émotions !!! Le premier pas vers une prise de conscience pour devenir acteur d'un mieux être. Et surtout : devenir autonome pour cela !

Alors : A vos sophro !


Januelle Jeanine PERSON

___________________________

Psychologue Clinicienne - Sophrologue Energéticienne

Coach pro/bilans de compétences


          06 63 49 04 93

____________________________


Gérer la crise,

Trouver son chemin,

Accueillir son hypersensibilité,

Sortir d'un burn-out/bore out,

Gérer le stress,

Faire un deuil,

Gérer ses émotions,

Se libérer des mémoires post-traumatiques ...


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