Test du syndrome de l'imposteur

 

Avant de commencer, il est important de savoir que le syndrome de l'imposteur n'est pas un diagnostic officiel car il n'est pas inclus dans le DSM-5 (Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux).

Le syndrome de l'imposteur est un phénomène largement répandu qui touche de manière égale les hommes et les femmes. On estime que jusqu'à 70% de la population a eu un moment d'imposture dans sa vie, mais la plupart des gens préfèrent ne pas en parler.

Le test ci-dessous est fourni à des fins éducatives uniquement.

 

Qu'est-ce qui vous rend tel que vous êtes? Faites ce test pour découvrir votre type de personnalité.

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Je ne suis pas aussi intelligent que les autres le pensent.

1. Accepter

2. D'accord légèrement

3. Être en désaccord

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Mon succès est le résultat d'un heureux accident.

1. Accepter

2. D'accord légèrement

3. Être en désaccord

 

Mes enseignants / employeurs ont de faibles normes.

1. Accepter

2. D'accord légèrement

3. Être en désaccord

​

Je suis obsédé par les moindres imperfections de mon travail.

1. Accepter

2. D'accord légèrement

3. Être en désaccord

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Je suis terrifié à l'idée de parler aux gens parce qu'ils pourraient découvrir «la vérité» sur moi (la «vérité» perçue peut être la croyance que vous n'êtes pas aussi intelligent qu'ils le pensent ou l'idée que vous ne méritez pas d'être là où vous sommes).

1. Accepter

2. D'accord légèrement

3. Être en désaccord

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J'ai l'impression de ne pas être à ma place là où je suis (par exemple, positions de leadership, statut social élevé, etc.)

1. Accepter

2. D'accord légèrement

3. Être en désaccord

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Si je devais tout recommencer, j'échouerais probablement.

1. Accepter

2. D'accord légèrement

3. Être en désaccord

​

Les compliments me mettent mal à l'aise.

1. Accepter

2. D'accord légèrement

3. Être en désaccord

​

Mon succès est une question de timing.

1. Accepter

2. D'accord légèrement

3. Être en désaccord

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Je m'engage dans des comportements autodestructeurs (p. Ex., Tergiverser, trop manger, abuser de drogues et autres façons de vous mettre en travers de votre chemin).

1. Accepter

2. D'accord légèrement

3. Être en désaccord

​

Comparé à d'autres personnes dans mon domaine, je manque vraiment de compétences et d'expérience.

1. Accepter

2. D'accord légèrement

3. Être en désaccord

​

J'aurais dû faire beaucoup plus maintenant.

1. Accepter

2. D'accord légèrement

3. Être en désaccord

​

Je ne demande pas d'aide car je devrais pouvoir le faire moi-même.

1. Accepter

2. D'accord légèrement

3. Être en désaccord

​

Je fais de mon mieux pour maintenir un profil bas pour éviter d'être démasqué.

1. Accepter

2. D'accord légèrement

3. Être en désaccord

​

Vous n'avez pas besoin de compétences, de talents ou d'éducation spéciaux pour faire ce que j'ai fait.

1. Accepter

2. D'accord légèrement

3. Être en désaccord

​

Mon travail n'est pas assez bon pour le facturer.

1. Accepter

2. D'accord légèrement

3. Être en désaccord

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Je doute toujours de moi.

1. Accepter

2. D'accord légèrement

3. Être en désaccord

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J'ai tendance à trop me préparer pour éviter d'être pris.

1. Accepter

2. D'accord légèrement

3. Être en désaccord

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J'ai une tendance générale à écarter mes capacités.

1. Accepter

2. D'accord légèrement

3. Être en désaccord

​

J'ai l'impression que mon succès n'est pas réel.

1. Accepter

2. D'accord légèrement

3. Être en désaccord

​

J'ai besoin de travailler plus dur que tout le monde pour compenser mes insuffisances.

1. Accepter

2. D'accord légèrement

3. Être en désaccord

​

Au fond de moi, je crains le succès car «Plus vous montez, plus vous tombez fort.»

1. Accepter

2. D'accord légèrement

3. Être en désaccord

​

Le succès attire l'attention et cela me met mal à l'aise.

1. Accepter

2. D'accord légèrement

3. Être en désaccord

​

Si je faisais ça, à quel point cela peut-il être difficile?

1. Accepter

2. D'accord légèrement

3. Être en désaccord

​

Vous n'avez pas besoin d'être intelligent pour accomplir la même chose.

1. Accepter

2. D'accord légèrement

3. Être en désaccord

​

J'ai eu beaucoup d'aide / j'avais des relations.

1. Accepter

2. D'accord légèrement

3. Être en désaccord

Je n'ai aucune idée de comment j'ai réussi.
Accepter
D'accord légèrement
Être en désaccord

​

J'ai eu de la chance.

1. Accepter

2. D'accord légèrement

3. Être en désaccord

 

 

OBTENIR DES RÉSULTATS

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0-14 Très peu de caractéristiques d'IS (syndrome de l'imposteur).
15-28 Quelques caractéristiques du SI.
29-56 Expériences très inconfortables en raison de l'EI.

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Si vos résultats suggèrent que vous avez des tendances SI modérées à fortes, vous serez probablement motivé à apprendre et à travailler plus dur afin de pouvoir enfin sentir que vos compétences sont adéquates et que votre travail est précieux.

Du côté négatif, cependant, cette motivation ne vient pas d'un endroit sain. Le prix du succès, dans ce cas, est votre anxiété et votre épuisement constants.

Pour aggraver les choses, vous risquez de cacher vos sentiments et de souffrir de manière isolée. Il n'est pas surprenant que le syndrome de l'imposteur soit souvent associé à l'anxiété et à la dépression.

Beaucoup de personnes atteintes du syndrome de l'imposteur sont des perfectionnistes. Ils peuvent être très intelligents dans ce qu'ils font, mais ils souhaitent être des génies.

Certains d'entre eux peuvent consacrer un temps déraisonnable à leur travail dans l'espoir de le rendre parfait. Certains autres, cependant, peuvent tergiverser pour la même raison.

Il y a ceux qui attribuent leur succès à la chance, aux relations ou à leurs personnalités sympathiques. Et il y a ceux qui croient avoir réussi parce qu'ils ont travaillé plus que tout le monde malgré leur manque perçu de compétences et d'intelligence.

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Conseils et idées :

1. Concentrez-vous sur vos forces plutôt que sur les défauts perçus.

2. Si vous réussissez depuis un certain temps, vous devez faire quelque chose de bien.

3. Les choses ne doivent pas être difficiles pour être géniales.

4. Si vous ne savez pas tout ce qu'il y a à savoir sur votre domaine, cela ne vous rend pas nécessairement ignorant.

5. Tous les objectifs ne peuvent être atteints dès le premier essai. Essayer et échouer peuvent faire partie du processus.

6. Soyez conscient de ce que vous faites pour vous «protéger» d'être découvert:

• changement d'emploi,

• ne pas s'exprimer en réunion ou en classe,

• tergiverser pour ne pas avoir à montrer votre travail aux autres,

• garder un profil très bas pour éviter un examen minutieux,

• vous saboter,

• vous limiter parce que vous pensez que vous ne pouvez pas reproduire votre succès ailleurs ou dans un autre domaine.

7. Si vous êtes perfectionniste, apprenez à vous arrêter lorsque la tâche est suffisamment bien exécutée.

8. Si vous passez trop de temps à vous préparer et à essayer de rendre les choses parfaites, limitez le temps que vous passez sur vos projets de travail.

9. Demander de l'aide n'est pas nécessairement un signe de faiblesse ou d'incompétence.